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長壽食物有哪些想要健康長壽少吃三白多吃三

时间:2019-05-03 10:54:05 来源:互联网 阅读:0次

少吃“3白”1食鹽食鹽,被稱為“百味”,是烹飪中常用的調味料。很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽,覺得這樣才入味,但攝取過量的話,對人體會產生不利的影響!

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。健康人通过饮食摄取的盐量每天吃盐不超过6克。

白糖受人喜欢的味道就是甜味了,尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!

人摄取过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜伏诱因。

还会扰乱身体的神经系统,致使消化机能下降,引起肝功能障碍。白糖日摄入量控制在5茶勺以内。

脂肪常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。

所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

多吃“三黑”2蘑菇蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

多吃蘑菇可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物资会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

木耳木耳作为一种常见的食品,因为普通,很多人忽视了它的功效,通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然,吃木耳对健康还有很多好处。

木耳是各种荤素食品中含铁量多的,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

黑米黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用可延年益寿。因此,黑米又叫药米、长寿米。而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

5种长寿食物3大蒜大蒜能够防治感冒,还能下降胃癌、肠癌风险,增强人体抵抗力。另外多吃它还能净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。

豆腐豆腐具有益气、补虚、保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐对血管硬化、骨质疏松等有良好的食疗作用。

白菜俗话说“百菜不如白菜”,白菜中所含的钙和维生素C比苹果都高,其微量元素锌的含量不但在蔬菜中名列前茅,就连肉、蛋也比不过它。

胡萝卜胡萝卜富含胡萝卜素,可清除致人衰老的自由基,除维生素A外,所含的B族维生素和维生素C等营养素也有润皮肤、抗衰老的作用。

鱼每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。鱼肉富含蛋白质,具有调节体内水分平衡、提高免疫力等功效,多吃鱼患心血管疾病的比例也要小很多。

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