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晚上睡不著的原因有哪些飲食可以改善

时间:2019-05-02 08:56:37 来源:互联网 阅读:0次

夏天白天長,晚上短,所以人的睡眠是嚴重不夠的,如果晚上在熱睡不著的話那睡眠質量就更差了。明明有時間可以早睡,但在床上輾轉反側,怎么也睡不著,那么夏天晚上睡覺熱怎么辦呢?想要在夏夜安然入眠,一定要記住下面幾個妙招。

一、晚上睡不着是为何

1、环境缘由

常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3、躯体原因

广义地说,任何躯 体的不适都可导致失眠。

4、精神因素

包括因某个特别事件引发兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素

情绪失控可引发的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来。

它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然产生的、暂时的。

而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

二、晚上经常睡不着饮食

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,合适失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。

将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别合适气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒。

具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别合适失眠伴随便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃衰弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

3、夏季晚上睡不着怎么办

1、睡前开空调风扇

夏季酷热,很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住,可以将空调调到26℃以上或睡眠模式,并定时1个小时左右。使用风扇的家庭,让电扇对着墙吹,也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后,人已进入熟睡状态。

2、睡竹席凉爽

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔,与身体接触时会传走一部分热量,有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的,竹篾里没有很多空隙,因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时,竹席能不断通过热传递把热量带走,所以说竹席凉快。不过,竹席适于年轻人或身体强壮的人使用,不太适合老人和幼儿使用,选购时应注意。

3、使用凉枕

很多人一年四季的枕头都不会变的,但是你知道吗?夏季用棉枕头耳朵话,头上会长痱子的,选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕,能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕,达到清热解暑、增进睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室内温度

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入眠的人们感到热气袭人,临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番,不但免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

5、侧睡易散热

想要睡得凉爽舒适,穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料,可以吸汗、排热,反而比脱光光还有效。另外,专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热,会更舒服。由于侧睡可以有更多空间让热气散去。

4、晚上睡不着可考虑按摩法

按摩法可改良失眠,可以一试,下面是关于按摩方法的具体介绍。

1、按压心包经

循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

4、揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

5、梳头法

用指叩法,双手曲折,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。

每天3—5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前治疗失眠。

夏天白天长,晚上短,所以人的睡眠是严重不够的,如果晚上在热睡不着的话那睡眠质量就更差了。明明有时间可以早睡,但在床上辗转反侧,怎么也睡不着,那么夏天晚上睡觉热怎么办呢?想要在夏夜安然入眠,一定要记住下面几个妙招。

一、晚上睡不着是为什么

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

3、躯体原因

广义地说,任何躯 体的不适均可致使失眠。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋,忧愁所至的机会性失眠。

5、情绪因素

情绪失控可引起的心情上的改变,这类改变特别会在情绪不稳时表现出来。

它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的。

而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

2、晚上经常睡不着饮食

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,合适失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,合适失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。

将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别合适气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒。

具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴随便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入沙锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃衰弱、气血不足而至的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为,脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常合适更年期综合征患者食用。

三、夏季晚上睡不着怎么办

1、睡前开空调风扇

夏季酷热,很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住,可以将空调调到26℃以上或睡眠模式,并定时1个小时左右。使用风扇的家庭,让电扇对着墙吹,也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后,人已进入熟睡状态。

2、睡竹席凉爽

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔,与身体接触时会传走一部分热量,有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的,竹篾里没有很多空隙,因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时,竹席能不断通过热传递把热量带走,所以说竹席凉快。不过,竹席适于年轻人或身体强健的人使用,不太适合老人和幼儿使用,选购时应注意。

3、使用凉枕

很多人一年四季的枕头都不会变的,但是你知道吗?夏季用棉枕头耳朵话,头上会长痱子的,选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕,能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕,达到清热解暑、增进睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室内温度

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番,不但免去了第二天繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

5、侧睡易散热

想要睡得凉爽舒适,穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料,可以吸汗、排热,反而比脱光光还有效。另外,专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热,会更舒服。因为侧睡可以有更多空间让热气散去。

四、晚上睡不着可斟酌按摩法

按摩法可改良失眠,可以一试,下面是关于推拿方法的具体介绍。

1、按压心包经

循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。

2、点揉神门穴

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

于每日临睡前用一拇指指端的罗纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,一样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下磨擦动作,每日30次。

4、揉捻耳垂

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

5、梳头法

用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。

每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前治疗失眠。

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